Jednorázový vstup alebo permanentka – tabata, power joga a joga pre deti

Zobraziť viac

Čo je tabata?

• Je verzia HIIT (High-intensity interval training) - vysoko intenzívneho intervalového cvičenia
• Cvičenie pracuje s ultra intenzívnym cvičením v dĺžke 20 sekúnd a následne odpočinkom trvajúcim 10 sekúnd
• Cvičenie sa opakuje po dobu 4 minút v rozsahu 8 cyklov. Ide o funkčný tréning, ktorého súčasťou je aj kruhový tréning a strečing, rozcvička
• Strečing - úlohou strečingu je urýchlenie regeneračných pochodov vo svale (odplavenie nahromadených odpadov látkovej premeny), upokojenie CNS a srdcovo-cievnych systémov, kompenzovanie zaťaženia a pod., strečing je metóda slúžiaca na zlepšenie pohyblivosti v jednotlivých kĺboch a k natiahnutiu najmä skrátených svalov
• Tabata sa používa ako kondičné cvičenie alebo ako cvičenie na pálenie kalórií - ide o krátky interval cvičenia vo vysokej intenzite.
• Využívajú sa výkopy, drepy, výskoky a ich rôzne kombinácie
• Cvičenie s prestávkami
• Vhodné pre všetkých
• Ide o komplexný tréningový plán a program, pri ktorom je zapojených do činnosti čo najväčšie množstvo svalových skupín
• Odporúčaná intenzita cvičenia: minimálne 2x za týždeň, môže byť aj viac

Prečo vyskúšať tabatu?

• Funkčný tréning, nízke riziko úrazu
• Iné ako klasické posilňovanie – bez nadmerného zaťažovania kĺbov
• Využitie viacerých svalových skupín pri jednotlivých cvičeniach
• Kondičný tréning
• Môže mať aeróbny a anaeróbny  charakter
• Zamerané na kondíciu a kardiovaskulárny systém
• Vhodné pri bolestiach chrbta, pri sedavom zamestnaní, pri stresovom zamestnaní
• Je možné využiť spracovanie jedálnička na mieru na základe individuálnej konzultácie

Power joga pre dospelých

• Cvičenie je zamerané na posilnenie celého tela, svaly sa naťahujú, zapájajú sa aj hlboké svaly, tukové bunky sa odbúravajú
• Spojenie power jogy s jogou cez jednotlivé asány – cviky
• Prirodzene sa formuje postava, spojené so strečingom, uvoľnením, meditáciou a koncentráciou na dýchanie
• Strečing - úlohou strečingu je urýchlenie regeneračných pochodov vo svale (odplavenie nahromadených odpadov látkovej premeny), upokojenie CNS a srdcovo-cievnych systémov, kompenzovanie zaťaženia a pod. Strečing je metóda slúžiaca na zlepšenie pohyblivosti v jednotlivých kĺboch a k natiahnutiu najmä skrátených svalov
• Výborný antistres, je určená pre každého – vhodné pre dospelých aj dorast
• Fyzická a psychická integrita, stúpa sebadôvera, koncentrácia a sústredenosť, súlad a prečistenie tela a mysle

Ako budete cvičiť?

• Cvičenie s dostatočným priestorom na cvičenie a na podložke
• Pod vedením trénera
• S príjemnou hudbou
• S hovoreným sprievodným slovom pri jednotlivých prevedeniach cvikov
• V príjemnom pokojnom prostredí
• Vhodné aj pre začiatočníkov
• Podporuje detoxikáciu tela a "prečistenie hlavy"

Spojením jogy a postupne power jogy  sa precvičí celé telo, spevňuje sa držanie tela, zdravie a nastáva harmónia tela a duše. Po cvičení nastáva pocit uvoľnenia. Vhodné pri bolestiach chrbta, pri sedavom zamestnaní, pri stresovom zamestnaní. Je možné využiť spracovanie jedálnička na mieru na základe individuálnej konzultácie

Joga pre deti

Cvičenie je  utvárané a vedené hravou formou, kde deti prenikajú do sveta zvierat cez veselé polohy ako sú mačka, pes, kobra, motýlik, ťava napodobňovaním ich charakteristických vlastností. Týmto sa u dieťata rozvíja schopnosť predstavivosti a pohybmi podporujú pevnosť tela a chrbtice.

• Deti sa počas cvičenia učia prirodzene dýchať, mnohé z pozícií uľavujú dýchacie problémy, v niektorých prípadoch vedia eliminovať či odstrániť problémy s astmou
• Dostatočný pohyb v kombinácií s relaxačnými cvičeniami napomáha odbúrať nadmernú hyperaktivitu
• Nesúťaživé prostredie zamerané na poukázanie ľudských hodnôt u človeka, akými sú napr. dobro, láskavé chovanie, hovorenie pravdy na hodinách ponúka možnosť deťom stať sa medzi sebou dobrými kamarátmi
• U detí je joga vnímaná z fyzického hľadiska. Dôvodov je viac. Lepšie postavenie tela, uvedomovanie si toho, načo mám ruky, nohy, ako hýbem očami, spájať vedomie s fyzickými aktivitami
• Joga prináša deťom harmóniu, o ktorú sa celý život snažíme. Ide o vedome riadený pohyb a zameranie pozornosti dovnútra. Jóga pracuje nielen s telom, ale aj s dychom a mysľou zároveň. V nesúťaživom prostredí sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť 
•  Vhodné pre deti od 3 rokov, školákov, aj dorast
• 1. Skupina: Vek 3-6 rokov
• Tento vek je ideálny pre samostatné cvičenie v skupine ostatných detí. Deti sú už schopné lepšie udržať pozornosť a uvedomovať si svoje telo a pocity. Jogové cvičenia im v tomto môžu veľmi pomôcť. Na hodinách sa venujeme nácviku správneho držania tela a hlbokému dýchaniu cez nos. Ak dieťa ešte potrebuje pri cvičení rodiča, radi si zacvičíme aj s ním.
• 2. Skupina:Vek 7-11 rokov
• Deti mladšieho školského veku už zvládnu cvičiť aj dlhšie a náročnejšie jogové zostavy, ale cvičenie stále zostáva hlavne hrou

Prečo joga pre deti?

• Veľa jej detí je hyperaktívnych, sú to deti, ktoré sú neustále v pohybe a nedokážu sa zbaviť napätia, v takom prípade sú spomaľovanie a harmonizácia, ktoré joga zaručuje, na mieste
• Ide o jogové dychové a relaxačné cvičenia
• Jogové polohy sú pre deti veľmi prirodzené, vychádzajú z prírody, z pohybov zvierat, z každodenných vecí a činností.Joga je zároveň ideálna aj ako doplnok k iným dynamickým športom ako futbal, hokej, tenis, atletika, volejbal atď.

Pravidelné cvičenie deťom prináša:

• Pevnejšie a zdravšie telo
• Správne držanie tela
• Lepšiu koordináciu a rovnováhu
• Lepšie sústredenie a pevnú vôľu
• Úctu k sebe a k ostatným
• Lepšie vnímanie vlastného tela
• Ľahšie zvládanie stresových situácií, umenie relaxovať
• Rozvoj fantázie a predstavivosti
• Základ pre celoživotnú pohodu a zdravie
• Radosť, pozitívne naladenie a sebavedomie
• Experimentovanie s vlastným telom
• V nesúťaživom prostredí sa učíme byť sami sebou, tu a teraz

Test pleti

Pomocou testera - pero Biaskin sa zistí v akom stave je vaša pleť, či je hydratovaná, pružná a ako rýchlo sa bunky pleti obnovujú a regenerujú + aký typ pleti

Meranie je bezbolestné, podľa hodnôt, ktoré vám z testu vyjdú:

• 1: znamená hydratácia pleti:
  V žltom alebo červenom políčku v mínusovej hodnote, pleť je dehydrovaná, suchá pokožka, vo veľkej miere to ovplyvňuje práve pitný režim a s hydratáciou, v podobe denného a nočného krému, pleť rýchlejšie starne. Pokiaľ v plusovej hodnote, pleť môže opúchať, je taká naliata, vznikajú vačky pod očami a nepracuje správne lymfatický systém.
• 2: zisťujeme mastnotu pleti:
  Pokiaľ sa nachádzame v žltom alebo červenom políčku v mínusovej hodnote, pleť má nedostatok mazu, nemá ju čo chrániť a je náchylná na vonkajšie vplyvy, pleť je citlivejšia, môže byť napnutá. Pokiaľ v plusovej hodnote, pleť produkuje veľmi veľa mazu, rozširujú sa póry, vznikajú lišaje, akné a komedómy.
• 3: označuje hrúbku pleti, to znamená, ako rýchlo sa bunky v pleti obnovujú a regenerujú:
  Pokiaľ sa nachádzame v žltom a v červenom políčku v mínusovej hodnote, pleť je veľmi jemná, bunky sa obnovujú pomaly a podstatne rýchlejšie stárne. Pokiaľ sa nachádzame v plusovej hodnote, tu sa bunky v pleti veľmi rýchlo obnovujú a ostávajú na povrchu, čím je pokožka hrubšia a je potrebné ju obrúsiť.

Následne diagnostika pleti pomocou lupy, čo je na pleti viditeľné: komedómy (čierne bodky), vyrážky, mastnota, T- zóna, vrásky, začervenanie, pigmentové fľaky, vitiligo, podráždenie pleti...) a podľa toho sa určuje typológia pleti.