Cvičenie s inštruktorom - joga, trampolíny, TRX, pilates, Insanity, prístrojová lymfodrenáž v Sport House Trnava

Zobraziť viac

Prístrojová lymfodrenáž

Čo to je?

Tlaková masáž, vykonáva ju lymfodrenážny prístroj zložený z návlekov na obe končatiny až po prsia. Aktivuje tok lymfy a zabezpečuje rozprúdenie lymfatického systému v tele, ktorý je dôležitou súčasťou imunitného systému. Je účinná proti celulitíde, tukovým vankúšikom na stehnách, zadku, bokoch, brušku a opuchnutým nohám. Vďaka tlaku je veľmi príjemnou a osviežujúcou procedúrou.

Výhody

• Detoxikuje organizmus
• Prevencia a odstraňovanie celulitídy
• Prevencia pred vznikom kŕčových žíl
• Znižuje nadváhu
• Pomáha pri opuchoch končatín
• Pomáha pri bolestiach svalov a chrbta
• Odstraňuje únavové stavy
• Pomáha pri migrénach a bolestiach hlavy

Pre koho je vhodná?

Vodná pre všetkých, ktorí si chcú odpočinúť, rovnako tým, ktorí v zamestnaní dlho stoja alebo sedia a ich lymfatický systém nemôže dostatočne pracovať. Osobám, ktorých trápi celulitída, nadváha, slabý imunitný systém či opuchy končatín. Vhodná pri znižovaní svalovej horúčky. Nie je vhodná pre tehotné ženy, onkologických pacientov či pacientov s kožnými ochoreniami.

Ako funguje?

Na spodnú časť tela sa nasadia návleky. Masáž končatín sa odohráva na základe kompresie vzduchom nafukovaných návlekov. V jednotlivých komorách návlekov sa v stanovených intervaloch vytvára zvoľna postupujúci tlak, ktorý účinne nahradí nefungujúcu svalovú pumpu. Vznikajú jemné, rytmické tlakové vlny. Odplavujú sa toxické látky z telesných tkanív.

Na dosiahnutie želaných účinkov sa odporúča absolvovať 10 až 20 procedúr. Prvých 10 procedúr 2 – 3x týždenne, ďalšie 1 – 2x týždenne. V priebehu kúry je potrebné dodržiavať pitný režim, 2 – 3 litre čistej vody prípadne nesladených bylinkových čajov, zdravú výživu s dôrazom na zeleninu, ovocie, celozrnné obiloviny, nízkotučné mäso a mliečne výrobky. Odporúča sa kúru dopĺňať pravidelným cvičením a striedavým sprchovaním sa studenou a teplou vodou.

Insanity

Čo to je?

Cvičebný program založený na striedaní intervalov zaťaženia s intervalmi odpočinku. Intervaly zaťaženia sa pohybujú medzi 40 a 60 sekundami a intervaly odpočinku medzi 20 a 30 sekundami. Skladá sa z cvičení vychádzajúcich z pohybov, ktoré človek využíva denne počas celého života - drepy, výpady či kliky.

Prečo cvičiť?

• Tvaruje postavu
• Redukuje hmotnosť
• Budovanie svalovej hmoty
• Spevnenie celého tela
• Zlepšuje kondíciu
• Rozvíja disciplínu

Ako sa cvičí?

Cvičí sa s inštruktorom. Využíva sa niekoľko základných cvikov, ktoré sa obmieňajú. Zameriava sa na koncentráciu, kontrolu, plynulosť, presnosť a dýchanie. Aby sa dostavili výsledky, je nutná pravidelnosť.

Komu je určené?

Všetkým, bez rozdielu veku a pohlavia. Je vhodné aj pre tehotné ženy, mamičky po pôrode, ľudí s bolesťami chrbtice a ľudí s nadváhou. Odporúča sa ako pokračovanie rehabilitačnej liečby. Využívajú ho športovci ako doplnok k tréningu.

TRX

Čo to je?

Cvičenie založené na princípe závesného systému TRX. Umožňuje vykonávať veľké množstvo cvikov. Silovo kondičné, vytrvalostné cvičenie. Precvičuje všetky svalové skupiny. Hlavný dôraz sa kladie na jadro (CORE).

Prečo cvičiť?

• Zlepšuje mobilitu chrbtice
• Zlepšuje ohybnosť kĺbov
• Zvyšuje flexibilitu, stabilitu a rovnováhu
• Rozvíja kondičné schopnosti
• Rozvíja silu

Ako sa cvičí?

Princíp spočíva v zavesení časti tela na špeciálnych popruhoch a zvyšok tela ostáva vo väčšine cvičení na podložke. Vykonávajú sa cviky zamerané na jednotlivé časti tela, ktoré sa opakujú. Tréningy sa realizujú pre začiatočníkov a pokročilých. Začiatočnícke hodiny sú menej náročné, s menšou intenzitou a zaťažením.

Komu je určené?

Všetkým bez rozdielu pohlavia a fyzickej zdatnosti, pretože záťaž je možné regulovať. Veľmi prospešné pre ľudí so sedavým zamestnaním, pre žiakov a študentov, ako prevencia pred zlým držaním tela. Odporúčané fyzioterapeutmi pre priaznivý vplyv na chrbticu. Využívajú ho aj profesionálni športovci a je vhodný pre športové kluby v rámci tréningov.

Trampolíny

Čo to je?

Tréning na trampolíne je vysoko intenzívne cvičenie. Je podobný intervalovému tréningu. Využíva krokové prvky v jednotlivých choreografiách, ktoré sa opakujú.

Prečo cvičiť?

• Formuje postavu
• Rozvíja motoriku, stabilitu a koordináciu
• Podporuje spaľovanie tukov
• Uľavuje od bolesti chrbtice a krku
• Zlepšuje kondíciu
• Zabezpečuje chudnutie

Ako sa cvičí?

Hodiny trampolíniek sú rozdelené na tréningy začiatočníkov a pokročilých. Začiatočníkom na hodinách inštruktor vysvetľuje základné kroky, techniku skákania a učí choreografiu. Tancuje sa na skladby, z ktorých každá má svoju choreografiu. Tréningy sú zostavené z jednotlivých skladieb, ktoré sa striedajú. Na hodinách pokročilých sa už cvičí bez vysvetľovania krokov. Odporúčame najprv navštevovať hodiny začiatočníkov, aby ste sa naučili jednotlivé choreografie.

Komu je určené?

Dámam, ktoré uprednostňujú temperamentnejšie cvičenia. Je vhodné pre kondične zdatnejších, pretože ide o intenzívne cvičenie. Cvičenie je vhodnejšie pre mladšie dámy. Nosnosť jednej trampolínky je maximálne 80 kg.

Pilates

Čo to je?

Pomalé a plynulé cvičenie, ktoré využíva fyzioterapeutické princípy. Jeden z najúčinnejších cvičebných programov. Cieľom je rovnomerne vyvážiť svaly ľudského tela. Zameraný na vytvarovanie a spevnenie strednej časti tela (CORE).

Prečo cvičiť?

• Posilňuje svaly chrbtice a panvového dna
• Predchádza bolestiam krížov
• Zlepšuje držanie tela
• Prevencia osteoporózy a inkontinencie
• Zlepšuje dýchanie
• Odbúrava psychický stres

Ako sa cvičí?

Cvičí sa s inštruktorom. Využíva sa niekoľko základných cvikov, ktoré sa obmieňajú. Zameriava sa na koncentráciu, kontrolu, plynulosť, presnosť a dýchanie. Aby sa dostavili výsledky, je nutná pravidelnosť.

Komu je určené?

Všetkým, bez rozdielu veku a pohlavia. Je vhodné aj pre tehotné ženy, mamičky po pôrode, ľudí s bolesťami chrbtice a ľudí s nadváhou. Odporúča sa ako pokračovanie rehabilitačnej liečby. Využívajú ho športovci ako doplnok k tréningu.

Power joga

Čo to je?

Vychádza z klasickej yogy, pričom jednotlivé pozície sú upravené do systému sily. Využíva pravidlá strečingu a rehabilitácie. Pracuje s dychom, jeho plynulosťou a hĺbkou.

Prečo cvičiť?

• Rozvíja silu a pružnosť
• Systematicky pestuje telesnú schránku
• Zapája panvové dno a stabilizuje centrum tela
• Zlepšuje psychickú kondíciu
• Zlepšuje dýchanie
• Osobnostný rast

Komu je určené?

Každému, kto ju chce cvičiť alebo skúsiť, oddýchnuť si od stresu či pretiahnuť si telo. Vhodná aj pre tých, ktorí yogu nikdy necvičili. Postupom času ju pravidelným cvičením zvládne každý, kto má vôľu. Nie je vhodná pre tehotné ženy a deti môžu lekcie yogy navštevovať od 15 rokov.

Hatha yoga

Čo to je?

Harmonické cvičenie, ktoré spočíva v spojení troch prvkov – výuka pozícií (asan), práca s dychom a relaxácia.

Prečo cvičiť?

• Zlepšuje pohyblivosť tela
• Zlepšuje trávenie a krvný obeh
• Relaxácia a oddych
• Zlepšuje psychickú kondíciu
• Eliminácia stresu

Komu je určené?

Vhodná pre začiatočníkov. Je skvelým prostriedkom na oddych od každodenných povinností a okolitého sveta. Je preukázané, že cvičením yogy sa zvyšuje produkcia hormónov šťastia. Nie je vhodná pre tehotné ženy.

O Sport House

Srdce Sport House bije pre Vás. Týmto heslom sa nesie ich filozofia. Najväčšie športové centrum v Trnave so širokým výberom cvičení. Otvorili v roku 2011 ako Fitness Beauty na Okružnej ulici. Neskôr pre veľký záujem rozšírili ponuku cvičení. V roku 2014 sa presťahovali do väčších priestorov. Zmenou miesta  zmenili aj dizajn a ponúkajú cvičenia a služby pre všetkých rodinných príslušníkov.