Zobraziť viac
Jogu a pilates môžete cvičiť aj vy. Rozhodli ste sa schudnúť, ale nechce sa vám do posilňovne medzi upotených "borcov", z aerobiku a behania vás bolia kolená a bicykel je dobrý, no len v dobrom počasí?
Koniec výhovoriek, pravidelne sa hýbať môžete aj vy. Ak totiž naozaj máte chuť, sú tu cvičenia, ktoré sa hodia aj pre tehotné ženy, rovnako ako aj ženy po šesťdesiatke, pre mužov s nadváhou, ako aj dôchodcov. Stačí len chcieť. Reč je o joge a pilates. Hoci na prvý pohľad tieto cvičenia vyzerajú ako obyčajné preťahovanie sa, ktoré nemá žiaden efekt, obe cvičenia posilujú hlboko uložené svaly a sú rozhodne náročnejšie, než sa na prvý pohľad zdajú.
Naučíte sa ako spevniť telo, zvýšiť a udržať si jeho pohyblivosť.
Jóga
Na prvý pohľad pôsobí ako obyčajné preťahovanie sa, avšak zdanie klame. Šetrným spôsobom zvyšuje pružnosť tela, pohyblivosť kĺbov i chrbtice, odstraňuje svalovú nerovnováhu. Vďaka meditačným, koncentračným a relaxačným technikám, ktoré sú významnou súčasťou cvičenia, pôsobí pozitívne na psychiku.
Okrem toho, že zvyšuje pružnosť svalov, má jóga mnoho ďalších pozitívnych účinkov na organizmus. V prvom rade zlepšuje sústredenie, jej pravidelné cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a stabilizovať tepovú frekvenciu. Priaznivo pôsobí na zníženie hladiny cukru v krvi, preto že pravidelné cvičenie jogy prispieva aj k znižovaniu hmotnosti. A v neposlednom rade znižuje hladinu kortizolu, čo pomáha lepšie zvládať stres a úzkosť.
Výhodou tohto cvičenia je aj to, že sa dá cvičiť takmer všade, kde sa cítite dobre. Jediné, na čo je potrebné dať si pozor, je teplota. Nemala by vám byť zima, aby nedošlo k zraneniu svalov, svalových úponov.
Pilates
je metóda cvičenia nazvaná podľa pána Josepha Huberta Pilatesa. Dnes sa o nej hovorí ako o "inteligentnej gymnastike". Ovplyvňuje svalstvo chrbtové, brušné a sedacie, čím vytvára základ správneho držania tela. Takisto rozvíja silu, ohybnosť, pružnosť, rovnováhu, koordináciu a venuje sa tiež správnemu dýchaniu.
Princípom cvičenia je sústredené, plynulé vykonávanie cvikov. Presne si uvedomujeme celý priebeh pohybu. Veľmi dôležitá a žiaduca pri cvičení je námaha, nie však prepínanie. Preto pri cvičení individuálne dbáme na to, aby počet opakovaní jednotlivých cvikov neviedol k únave svalov, k vyčerpaniu, ale aby cvičenie naopak dodávalo telu energiu, pohodu a príjemný pocit.
Mimoriadne na tejto metóde je, že s každým cvikom ovplyvňujeme a stabilizujeme stred tela - nazývaný v tejto metóde "powerhouse". Počas celého cvičenia sa snažíme a učíme vykonávať pohyby z centra do periférie. Už pri vlastnej predstave pohybu, ktorý chceme vykonať, aktivujeme " powerhouse " a tým hlboký stabilizačný svalový systém tela.
Silný a správne aktivovaný stred tela vytvára predpoklady pre správne držanie tela a môže ochrániť predovšetkým náš chrbát, ale aj ostatné kĺby a svaly pred poranením.
Princípom cvičenia pilates je sústredené, plynulé vykonávanie cvikov.
/uploads%2Fzlavadna.sk%2Fdeal%2Fimages%2F2014%2F1222%2F14192670838881.jpg)
Joga alebo pilates?
Niekomu sa môže zdať, že obe popísané cvičenia sú takmer rovnaké. Hoci obe napomáhajú k posilneniu celého tela, rozdiely nájdeme.
Joga na rozdiel od pilates sa zameriava tiež na harmonizáciu dychu a pohybu, na stimuláciu funkcie vnútorných orgánov a má veľký vplyv na psychický stav človeka.
A čo je dôležité zdôrazniť, že obidva spôsoby cvičenia nie sú obmedzené vekom. Rešpektujú totiž individuálne možnosti každého človeka a pomáhajú mu postupne zvyšovať telesnú aj psychickú kondíciu.
Rozpis cvičení:
JógaStreda Kaštieľska 30 Ružinov PrievozRáno 8:45 - 10:15
Poobede 17:15 - 18:45, 19:00 - 20:30
PilatesPondelok Kaštieľska 30 Ružinov PrievozRáno 8:00 - 9:00, 9:30 - 10:30
Poobede 17:00 - 18:00, 18:30 - 19:30
Utorok Ševčenkova 21 PetržalkaPoobede 18:00 - 19:00
Štvrtok Kaštieľska 30, Ružinov PrievozRáno 8:00 - 9:00, 9:30 - 10:30
Poobede 17:00 - 18:00, 18:30 - 19:30
9,7
37 % zľava
Jediná lezecká stena svojho druhu na Slovensku!
/uploads%2Fzlavadna.sk%2Fdeal%2Fimages%2F2014%2F1222%2F14192670837280.jpg)
/uploads%2Fzlavadna.sk%2Fdeal%2Fimages%2F2014%2F1222%2F14192670835726.jpg)
/uploads%2Fzlavadna.sk%2Fdeal%2Fimages%2F2014%2F1222%2F14192670832281.jpg){kind=link}